Chạy bộ bị đau đầu gối: nên nghỉ hay tiếp tục, khi nào cần đi khám
Phong trào chạy bộ ở Buôn Ma Thuột đông dần: sáng sớm quanh hồ, chiều trên các con đường phẳng. Kèm theo đó là một nhóm bệnh nhân mới: người 25–50 tuổi đau gối sau vài tuần chạy.
Đau gối khi chạy thường do đâu
- Hội chứng đau khớp bánh chè – đùi ("gối người chạy"): đau phía trước, quanh xương bánh chè, tăng khi xuống dốc, xuống cầu thang, ngồi lâu.
- Hội chứng dải chậu chày: đau bên ngoài gối, xuất hiện sau khoảng cùng một quãng đường mỗi lần chạy.
- Viêm gân bánh chè: đau ngay dưới xương bánh chè, tăng khi nhảy, chạy nước rút.
- Rách sụn chêm: đau khe khớp, kẹt hoặc khuỵu gối, thường sau một cú xoay người.
- Tăng tải quá nhanh: nguyên nhân phổ biến nhất ở người mới chạy.
Nghỉ hay tiếp tục chạy
Thang đau đơn giản (0–10):
- 0–3, giảm sau khi chạy, không đau hôm sau: có thể chạy tiếp, giảm cự ly
- 4–5, đau trong khi chạy, đau hôm sau: nghỉ chạy 1–2 tuần, thay bằng đi bộ, đạp xe, bơi
- 6 trở lên, đau khiến đi khập khiễng, sưng, kẹt gối: ngưng chạy và đi khám
Chạy tiếp qua cơn đau tăng dần thường biến một tổn thương nhỏ thành tổn thương kéo dài hàng tháng.
Sai lầm hay gặp
- Tăng quãng đường quá nhanh: nên theo quy tắc không tăng quá khoảng 10% tổng quãng đường mỗi tuần
- Giày mòn hoặc không hợp: thay sau khoảng 600–800 km; chọn giày đúng dáng bàn chân
- Chạy hoàn toàn trên đường nhựa cứng, ít dùng đường đất hoặc máy chạy
- Bỏ qua tập sức mạnh: yếu cơ mông, cơ đùi, cơ trung bình khiến gối phải gánh
- Không khởi động, không giãn cơ sau chạy
Bài tập bổ trợ 2–3 lần mỗi tuần
- Squat nhẹ trước gương, gối không chụm vào trong
- Cầu mông (nâng mông nằm ngửa)
- Bước lên bậc thấp (step up)
- Plank 30–45 giây
- Giãn cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân
Khi nào nên đi khám
Đau kéo dài hơn 2 tuần dù đã nghỉ, gối sưng, kẹt, khuỵu, đau về đêm, đau sau cú xoay hoặc ngã. Bác sĩ khám tay, kiểm tra dây chằng, sụn chêm, có thể chụp phim; MRI khi nghi tổn thương cấu trúc.
Tại An Khang
Khám đau gối cho người chạy bộ, đánh giá dáng chạy, tư vấn giày và chương trình trở lại chạy. Xem khám cơ xương khớp, 150.000đ [DEMO]. Phòng khám không hứa quay lại chạy marathon trong một tuần; kế hoạch thực tế tùy tổn thương.
Gọi 0941 388 887 để đặt lịch, mở cửa tới 19:00 và sáng Chủ nhật.
