Đau lưng nên nằm giường cứng hay mềm? Cách chọn nệm và tư thế ngủ
Nhiều người bị đau lưng được khuyên "nằm ván cứng" hoặc ngược lại mua nệm êm nhất. Cả hai lời khuyên đều chưa đúng hoàn toàn. Bài này giúp bạn chọn theo cơ thể mình.
Nệm cứng hay mềm: bằng chứng nói gì
Các nghiên cứu về đau thắt lưng mạn tính cho thấy nệm độ cứng vừa phải thường cho kết quả giảm đau và ngủ ngon hơn so với nệm quá cứng. Nằm ván cứng nhiều người đau hơn vì cột sống không được nâng đỡ ở các đường cong tự nhiên. Nệm quá mềm làm hông võng, cột sống cong, sáng dậy đau.
Tiêu chí thực tế:
- Nằm ngửa, đường cong thắt lưng được nâng đỡ, luồn bàn tay phẳng dưới lưng thấy vừa khít, không hở hẳn, không bị ép
- Nằm nghiêng, cột sống từ cổ đến mông thẳng, hông và vai lún vừa đủ
- Khi lật người, bạn không phải gắng sức
Nệm nên thay sau 8–10 năm hoặc khi đã lún võng.
Tư thế ngủ giảm đau lưng
- Nằm ngửa: kê gối mỏng dưới gối (khoeo chân) để thắt lưng thả lỏng.
- Nằm nghiêng: co nhẹ gối, kẹp gối nhỏ giữa hai chân để hông không xoay.
- Nằm sấp: thường không khuyến khích vì cổ xoay, thắt lưng ưỡn; nếu bắt buộc, kê gối mỏng dưới bụng.
Gối đầu
Gối cao vừa đủ để cổ thẳng với lưng, thường 8–12 cm tùy vai rộng hay hẹp. Gối quá cao hoặc quá thấp gây mỏi vai gáy, góp phần đau lưng trên.
Thức dậy đúng cách
Lăn người nghiêng, dùng tay đẩy người ngồi dậy, thả chân xuống giường rồi mới đứng. Đừng ngồi bật dậy thẳng từ tư thế nằm ngửa, nhất là khi lưng đang đau.
Đau lưng sáng dậy: vài lý do
- Nệm không phù hợp hoặc đã lún
- Cứng khớp buổi sáng do thoái hóa hoặc viêm cột sống dính khớp (đau lưng, cứng trên 30 phút, đỡ khi vận động, hay gặp ở người trẻ dưới 45)
- Ngủ sai tư thế, gối không phù hợp
- Thoát vị đĩa đệm (đau lan xuống chân)
Khi nào cần đi khám
Đau kéo dài trên 2 tuần dù đổi nệm, đau về đêm không đỡ khi đổi tư thế, tê hoặc yếu chân, đau lưng kèm sốt hoặc sụt cân, bí tiểu. Trường hợp cuối cùng cần đi cấp cứu.
Tại An Khang
Bác sĩ khám tay, kiểm tra thần kinh và chụp phim khi cần. Xem khám và điều trị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, khám từ 150.000đ [DEMO]. Kỹ thuật viên hướng dẫn tập cơ lưng và cơ bụng sâu để giảm tái phát.
Gọi 0941 388 887 để đặt lịch, lễ tân dặn bạn mang theo phim và đơn thuốc cũ.
